Quel entraînement pour le water-polo ?

Considéré comme l’un des sports les plus physiques qui soient, le water-polo requiert des qualités hors pair. Que cela soit au niveau mental ou physique, il semble impossible de performer dans ce sport sans une certaine force. Force et qualités physiques qui peuvent, comme dans toutes les autres activités, être travaillées et en ce sens, permettre aux sportifs de franchir un palier dans leur discipline et connaître une réelle performance.

Les poloïstes professionnels sont généralement de véritables forces de la nature et s’assurent, eux aussi, de travailler physiquement et notamment en musculation, pour maintenir un niveau de performance extrêmement haut. L’occasion de se demander quel type de travail est important pour une performance une fois dans l’eau ? Existe-t-il un aspect ou un groupe musculaire à privilégier lorsque l’on travaille ?

Légende : Les efforts sont souvent immenses

Comprendre les attentes 

Comme dans tout sport, le water-polo nécessite divers besoins pour un gain de performance évident. Si le physique est prépondérant, que dire du mental dans un sport aussi rude ! Généralement, les rencontres de water-polo ne laissent jamais place aux aveux de faiblesse et il est crucial de garder la concentration et la motivation à mesure des minutes passées dans l’eau, souvent liées à des coups durement répétés et des duels permanents au sein d’un milieu aquatique hostile. Et ce, quel que soit le poste !

Avant de penser au physique pur et dur, il est donc important de comprendre les attentes que requiert un tel sport. Il faut absolument anticiper l’aspect mental et travailler à ce sujet lors de moments difficiles, à l’entraînement notamment. À l’image d’un joueur de poker qui souhaite se préparer pour un tournoi en ligne, le joueur de water-polo doit comprendre qu’il existe plusieurs données à prendre en compte avant les rencontres, également d’un point de vue mental.

Une fois cette donnée assimilée et maîtrisée, la force et endurance physique pourront permettre au poloïste de réellement faire la différence et dominer la piscine !

L’importance du travail sur les jambes

Ce n’est pas parce qu’il est rare de les observer dans l’eau qu’elles ne sont pas importantes dans le travail du joueur. Bien au contraire ! Les jambes sont l’atout numéro 1 du poloïste, qui, avec une bonne coordination et une réelle puissance, pourra sortir du lot et se hisser bien plus haut que ses adversaires au moment de tirer ou effectuer une tentative de contre.

Légende : Les squats : bons pour tous les sportifs !

Le travail à effectuer est donc permanent et relativement simple à mettre en place, que l’on possède ou non un matériel de musculation. Avec des squats, des fentes, en répétant des efforts ou en incluant des séances à lourdes charges, il existe de nombreux moyens de solliciter l’un des groupes musculaires phares dans l’action d’un joueur de water-polo.

Ne pas lésiner sur l’endurance 

Chaque joueur le sait mieux que quiconque : ce sport est traumatisant également au niveau de l’endurance. Sans une réelle condition physique à ce sujet, imaginer mettre le moindre orteil dans la piscine semble clairement insensé. Pour cela, un entraînement permanent au niveau cardio est nécessaire. 

Les longues séances de natation permettront une nage plus efficace dans le futur et également, un gain majeur en matière d’endurance. Mais concrètement, le CrossFit pourrait être dans la quête d’une performance plus importante au water-polo, une aide non négligeable.

Travaillant l’ensemble du corps d’un point de vue musculaire et également en sollicitant l’endurance de manière extrême, ce sport regroupant plusieurs aptitudes peut être d’une grande aide !

Le gainage, atout numéro 1 

Cela peut paraître évident, mais les exercices de gainage, tout comme ceux d’étirements lors de séances spécialisées, seront bénéfiques. C’est le cas pour tous les sports, mais probablement encore plus dans la piscine où le poloïste se doit de sans cesse rester gainé.

Pour être assuré de réceptionner le ballon, au duel avec un adversaire, au moment de déclencher un tir ? Les besoins sont décuplés avec la présence de l’eau. 

Il est important de garder en tête qu’au water-polo comme dans n’importe quel autre sport, une séance de gainage n’est jamais inutile !

Photo par Pixabay, CC0