Training du 6 avril 2020

En partenariat avec l’Arène CrossFit (www.larenecrossfit.com), retrouvez chaque jour un entrainement réalisable à la maison et sans matériel durant le COVID-19.

Ces entrainements vous permettrons de travailler à la fois de conserver votre force et votre endurance, mais également de travailler votre mobilité et votre souplesse.

WOD 06.04.2020

PARTIE 1: FORCE

Avec un format d’intervalles comprenant 2 mouvements :

• Min 1: 5 Strict HSPU
• Min 2: 10 Weighted Step Up (chargez comme vous pouvez en position front rack)

Conseils: Adaptez les mouvements pour être capable de faire toutes les répétitions sans couper. Les dernières répétitions doivent être difficiles.

PARTIE 2: Conditioning

Avec un entraînement à HAUTE intensité ! 2 mouvements (Haltéro / Gym) avec le Thruster et les Alternate jumping lunges que vous connaissez grâce au WOD d’Adeline du 1er avril 🙂 ! Un total de 81 reps par mouvement, de quoi piquer les jambes et les épaules.

Conseils:

Pour le mouvement d’haltéro nécessitant une charge externe, adaptez bien la charge pour faire la série sans couper et en mettant de l’intensité. Les jumpings lunges vont vous couper les jambes, donc n’hésitez pas à prendre 5-10 secondes avant de reprendre les Thrusters pour faire un max de répétitions. Le temps à viser est d’environ 4-6 minutes.

Découvrez les explications dans la vidéo ci-dessous, et n’hésitez pas à partager vos résultats et vidéo !

• www.larenecrossfit-nakama.com
• Instagram : @LAreneCrossfit_nakama
• Facebook : @larenecrossfitnakama